Bí quyết để có thân hình chuẩn không cần chỉnh

Bí quyết của cô gái ăn 5 bữa/ngày vẫn có thân hình chuẩn không cần chỉnh

Giảm cân bằng chế độ tập luyện và dinh dưỡng là phương pháp hiệu quả nhất mà cô gái trẻ này áp dụng để có thân hình chuẩn không cần chỉnh.

Đã từng sở hữu thân hình “không rõ mông, không rõ eo, không rõ ngực”

Đã từng có thời gian Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990, ở Hà Nội) cảm thấy rất tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg với chiều cao 1m69 của mình. So với nhiều người, thời gian đó có được đánh giá có vóc người to cao. Điều này khiến cho Thùy Linh cảm thấy không vui vẻ chút nào. 

>>>Xem thêm: khí hư màu trắng đục

Thùy Linh chia sẻ: "Cân nặng trước của mình chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước, do  ăn uống "quá đà" nên số cân đã tăng lên 62kg. Lúc đó mình cảm thấy mất tự tin kinh khủng với thân hình ngày càng mũm mĩm. Vì vậy, mình quyết tâm đi tập gym".

Sau khi tập bộ môn này được 3 tháng, Linh đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg) và giờ đây cô gái trẻ xinh đẹp này đang sở hữu thân hình chuẩn khiến nhiều người không khỏi ngưỡng mộ với 3 vòng 82-58-94. 

Để có được như ngày hôm nay, Thùy Linh đã phải rất cố gắng vượt qua chính mình. Linh nhớ lại trong thời gian đầu lên kế hoạch giảm cân, việc khó khăn nhất là giảm ăn. Với một người thường xuyên ăn thích ăn đồ ngọt và nghiện tinh bột như Linh thì điều này là rất khó. 

Trong thời gian đầu tập luyện với bộ môn gym, Linh thường xuyên bị đau, nhức toàn thân nhưng rất may là cảm giác này dần mất đi khi mình đã làm quen được và sức khỏe dần tiến triển tích cực. 

Tuy nhiên, sau khi giảm xuống 54kg, thậm chí có lúc giảm sâu còn 51kg, Linh bắt đầu nhận ra thân hình mình quá sức gầy gò, với 3 không: “không rõ mông, không  rõ eo, không rõ ngực”. Và Linh bắt đầu cảm thấy chán. Sau đó, cô suy nghĩ làm sao để cải thiện vòng mông, vòng ngực mà vẫn giữ eo.

Chế độ dinh dưỡng – 5 bữa một ngày

Sau khi nhận thức được việc body gầy gò với 3 "không" của mình, Linh bắt đầu tìm hiểu kĩ hơn về tập luyện và dinh dưỡng để tăng cơ, giảm mỡ. Cô chuyển sang áp dụng chế độ dinh dưỡng 5 bữa một ngày :

Sáng: 2 quả trứng + whey protein

Bữa nhẹ buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân

Bữa trưa: Thịt bò + salad

Bữa phụ chiều trước khi tập: whey protein với 1 trái chuối

Bữa tối: Thịt ức gà ( cá hồi, cá thu) + rau củ

Linh đặc biệt ưu ái 5 loại thực phẩm chứa đạm cho 3 bữa ăn chính trong ngày là thịt bò, thịt ức gà, cá hồi, cá thu và trứng. "Với mình đạm tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Tuy nhiên mình hạn chế đường tinh bột xấu, dầu mỡ…", Thùy Linh chia sẻ.

Thùy Linh cũng bật mí bí quyết nhỏ giúp giảm mỡ thừa của cơ thể, đó là uống nhiều nước. "Mình đặc biệt ưa thích nước detox. Mình thường uống nước detox chanh mật ong, hoặc kiwi + dâu. Mình uống hai loại nước thay đổi mỗi ngày vừa đẹp da, thải độc lại là cách bổ sung nước không gây chán", cô cho biết.

Tập gym đúng cách

"Mình có đam mê gym, ngoài ra mình có tập zumba dance và aerobic. Đây cũng là một phần hoạt động yêu thích hàng ngày để giữ thân hình săn chắc. Mình tập gym duy trì đều đặn hàng ngày với lịch tập cụ thể chuẩn cho từng tuần" Thùy Linh vui vẻ tiết lộ.

Thời gian biểu tập gym của Thùy Linh:

Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)

Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)

Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)

Thứ 5: Quay lại tập thân trên

Thứ 6: Quay lại tập thân dưới

Thứ 7: Cardio, abs

Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện. 

"Một ngày mình dành ít nhất 2 tiếng để tập luyện. Nhưng trên thực tế có thể mình có mặt ở phòng tập tới 4-5h/ngày. Mọi người đều trêu mình là nghiện phòng tập", Linh cười lớn khi bật mí điều này.

Với mong muốn mọi người cũng có thể đạt mục đích khỏe mạnh, đồng thời có vóc dáng đẹp, Thùy Linh chia sẻ thêm với những người mới bắt đầu tập gym rằng trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:

Thứ 1, về tư thế cột sống khi tập luyện: Lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.

Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.

Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện: Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.

Ngoài ra, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng: Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Mình đặc biệt khuyên các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Hãy chọn cho mình những bài tập chuẩn và chế độ ăn phù hợp nhất, cơ thể mỗi người không giống nhau. Lắng nghe cơ thể bạn là điều cần thiết và quan trọng khi tập luyện thể thao là điều Thùy Linh muốn chia sẻ cùng các bạn.

Nguồn: Internet


Các vấn đề về sức khỏe phụ nữ:

>>>Xem thêm: khí hư màu vàng

>>>Xem thêm: khí hư màu nâu

>>>Xem thêm: khí hư lẫn máu